以前還沒懷孕的時候我都要等到吃完早餐才會有想排便的感覺
早上喝牛奶會不太舒服,現在懷孕後期反而是便秘讓我很困擾~~
為什麼懷孕會便秘
我覺得很多人應該會有和我一樣的疑問
1. 懷孕後期體內黃體素量大,造成水份留在體內!不僅會水腫,也會便祕
2. 肚子變大子公會壓迫到腸道,使蠕動速度變慢
3. 少運動會造成便祕
4. 補充鐵會讓便祕更嚴重
孕婦順利排便的方法推薦
1. 多走路
每天至少要走30分鐘(生孩子也會比較好生)
2. 給自己多一點蹲馬桶的時間
每次10分鐘,不要太用力,如果沒出來就休息一下,等有感覺了之後再去蹲蹲看。
3. 補充水分
每天喝2000c.c.的溫水
4. 多吃高纖食物
蔬果類我會選擇番茄、火龍果、蘋果、香蕉、西洋梨等等。早上偶會會吃燕麥粥或五穀饅頭、黑棗乾、全麥麵包。
另外要推薦黑棗汁,是認真可以改善孕婦便祕的困擾,市面蠻多品牌都有賣,我也有找到評比文讓大家參考
5. 不要忍耐
有的時候看韓劇會想說看完這一段在去上廁所,但如果忍太久腸道會吸收水分,到時候便便會更難拉
老實說孕婦便祕真的蠻痛苦的,想用力又不敢用力,不要太仗著前面孕期都沒有遇到便秘困擾就不先預防,提前開始認真補充高纖食物、多喝水,可以預防後期便祕喔!
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